Apesar da maioria das pessoas desejarem emagrecer,algumas tem dificuldades de engordar para alcançar o peso ideal.
Estar abaixo do peso pode trazer tantos problemas para saúde quanto ter sobrepeso.
Se você esta abaixo do peso,sofre o risco de deficiência nutritiva e suas varias implicações como anemia,osteoporose,problemas de pele,perda muscular,confusão mental,fadiga e aparência cansada.
Isso significa que você deve focar em engordar para atingir um peso saudável e diminuir os riscos da sua saúde e tirar essa aparência de cansada.
Dicas para engordar
1*ingira mais calorias:O principio básico para engordar é ingerir mais calorias do que você gasta.Procure comer porções maiores de que comia antes,mais saiba escolher os alimentos,para engordar sem arruinar sua saúde.
E não se esqueça de comer seis vezes ao dia,sempre incluindo carboidratos e gorduras saudáveis,que são mais calóricas e estimulam o apetite.O ideal é que você faça três grandes refeições(café da manhã,almoço e jantar) e três lanches (nos intervalos entre uma refeição e outra).
2*Faça escolhas inteligentes:Ao invés de comer só pão,escolha derivados do leite,peixes,carne e ovos,por exemplo.Coma também alimentos com elevado teor de proteínas,como feijão,legumes e ervilhas,e alimentos com alto teor de amido,como batata,,arroz e mandioca,castanhas,amendoim e nozes são ótimos alimentos calóricos e saudável para servir de lanche para quem deseja engordar.
3*Proteína é muito importante:A maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso é proveniente de carboidratos e gorduras,mas o seu corpo necessita de uma grande quantidade de proteína para construir novos músculos .Portanto,não substitua os carboidratos e gorduras por proteínas,mas aumente o consumo das mesmas.
4*Faça vários lanches:Faça vários lanches durante o dia,com alimentos que podem te ajudar a ganhar peso e não prejudiquem a sua saúde.Consuma queijo,frutas secas,e barras de cereais,por exemplo.
Evite hambúrgues,batatas fritas,junk food em geral.Você engordará,mais não se manterá saudável ,pois ganhará gorduras abdominal e colesterol.
5*Líquidos também engordam:Não são só os sólidos que contribuem no ganho do peso.Os líquidos também!Por isso,beba uma grande quantidade de líquidos que fornecem nutrientes e calorias,como leite,iorgute,sucos de frutas é composto de alta caloria por exemplo.
6*intensifique os exercícios: Fazer aeróbica é ótimo!Não para engordar!Você precisa de exercícios anaeróbicos e intenso para ganhar massa muscular. São exercícios que envolvem pesos,aparelhos de academia,mas também podem ser feitos em casa (flexões,agachamentos,barras).Os exercícios aeróbicos,como corridas,devem ser feitos mais leves.
7*Usar suplementos ou não?Em algumas situações,suplementos alimentares podem ajudar a ganhar peso,principalmente no caso de atletas.Porém,devem ser usados com cuidado e com acompanhamento médico e nutricional.
Não consuma nenhuma substância por conta própria e nem siga conselho de amigos sob risco de colocar sua saúde em risco.Consulte um profissional.
8*Não desista!Pode demorar um pouco,geralmente alguns meses,para que você perceba mudanças no seu peso.Algumas pessoas ficam frustadas logo no inicio e desistemdas medidas que estão tomando para engordar antes dos resultados começarem a aparecer.
Porém,seu corpo só responde a um esquema consistente.Nenhuma dieta para ganhar peso funciona se você não a segue de modo regular.
Fatores hereditários são realmente importantes na determinação do seu peso,mas por meio de dietas e exercícios você pode mudar isso.
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